Хочу перемен, но боюсь: как решиться и с чего начать
Вы открываете вакансии, читаете несколько объявлений и закрываете вкладку. Работа давно не радует, но здесь хотя бы всё понятно: сколько заплатят, чего ждёт руководитель, с кем придётся иметь дело. А на новом месте ещё неизвестно, как сложится.
Вечером снова думаете: «Надо что-то менять». Утром возвращаетесь к привычным делам.
Так бывает и с переездом, и с собственным проектом, и с желанием наконец освободить время для себя. Вы представляете, как могла бы выглядеть другая жизнь, но откладываете даже разговор о ней. Сначала до отпуска, потом до конца года, потом — пока станет спокойнее.
Как решиться на перемены, если оставаться по-прежнему уже не хочется, а начинать страшно? Разберём, что именно вас останавливает и с чего можно начать.
Если коротко: выберите одну вещь, которую хотите изменить. Разберитесь, чего боитесь лишиться и насколько обоснованны ваши опасения. Затем сделайте то, что поможет разобраться дальше: посмотрите условия вакансий, обсудите график, посчитайте расходы на переезд. Для этого ещё не нужно принимать окончательное решение.
Почему хочется перемен и одновременно страшно
Привычная работа может давно не радовать, но уходить всё равно страшно. Здесь стабильная зарплата, знакомые обязанности и репутация, которую вы заработали за несколько лет. Хочется нового — и одновременно жалко терять то, что уже есть.
Иногда пугают вполне конкретные последствия. Например, после увольнения нечем будет платить за квартиру. Иногда — то, что пока существует только в воображении: «Меня никуда не возьмут», «В моём возрасте уже поздно», «Близкие не поймут».
Есть и ещё одна трудность: не всегда понятно, чего вы хотите. Сменить работу или перестать работать по вечерам? Переехать или жить отдельно от родителей? Начать своё дело или получить больше самостоятельности на нынешнем месте?
Пока всё это объединено словами «хочу другой жизни», трудно понять, за что браться. Поэтому первый шаг — разобраться, что именно должно стать другим.
Назовите, что вас не устраивает
Начните с того, что происходит сейчас: когда вам особенно хочется всё изменить и что этому предшествует.
Допустим, вы думаете об увольнении после каждого рабочего дня. Но что именно делает его тяжёлым? Совещания, на которых вы не понимаете, зачем присутствуете? Сообщения руководителя в десять вечера? Работа, в которой давно ничему не учитесь?
От ответа зависит, что имеет смысл делать дальше. Если вам нравится профессия, но не подходит график, сначала стоит выяснить, можно ли изменить условия. Если надоело само дело, свободные вечера решат только часть проблемы.
То же самое с личной жизнью. За словами «я устал от всех» иногда стоит вполне определённая ситуация: вы соглашаетесь на встречи, которых не хотите, берёте на себя чужие поручения и не оставляете себе выходных.
Что сделать. Вспомните два-три недавних случая, когда особенно хотелось перемен. Запишите, что произошло и что вы хотели бы изменить в каждом из них.
Вместо «хочу больше свободы» получится, например: «Хочу заканчивать работу в семь и не проводить выходные за ноутбуком». С этим уже можно разбираться.
Разберитесь, что вы боитесь потерять
Запишите, что удерживает вас на месте. Деньги, отношения, привычный образ жизни — всё это нужно учитывать, когда вы принимаете решение.
Возьмём условный пример. Алексей несколько лет работает в компании и думает о собственном деле. В компании у него хорошая зарплата, знакомые клиенты и положение опытного человека, к которому обращаются за советом.
Работая на себя, он будет сам искать заказчиков, обсуждать стоимость и получать отказы. Поэтому его пугает не только возможная потеря дохода. Ему не хочется снова чувствовать себя неопытным.
Это два разных опасения. С деньгами помогут разобраться расчёты и информация о будущих заказах. А к тому, что чего-то пока не умеешь, придётся привыкать: задавать вопросы, учиться договариваться, признавать ошибки.
Если назвать только страх потерять зарплату, можно долго пересчитывать накопления и всё равно не понимать, почему решение не даётся.
Что сделать. Закончите фразу: «Если я решусь, то боюсь потерять…» Запишите всё, что приходит в голову. Затем посмотрите, о чём нужно узнать подробнее, с кем поговорить и с какими последствиями вы пока не готовы иметь дело.
Для начала не обязательно становиться смелее. Иногда нужно точнее понять, чего именно вы боитесь.
Проверьте свои опасения
Уточните, что вам уже известно, а что вы предполагаете.
«На другом месте мне будут платить меньше». Вы уже смотрели предложения и обсуждали зарплату или пока только думаете, что так будет?
«Близкие будут против». Вы говорили с ними о конкретном плане или заранее представляете их реакцию?
«Я не справлюсь». Чего именно вы пока не умеете? Можно ли этому научиться? Требуется ли это с первого дня?
Такие вопросы не докажут, что всё обязательно получится. Но помогут перестать спорить с общим предчувствием «будет плохо» и заняться тем, что действительно требует внимания.
| Что пугает | Что стоит выяснить | С чего начать |
|---|---|---|
| После смены работы будет не хватать денег | Зарплата на подходящих вакансиях и обязательные расходы | Посмотреть предложения и посчитать ежемесячные платежи |
| Переезд окажется слишком дорогим | Стоимость жилья, переезда и жизни на новом месте | Собрать цены и составить список расходов |
| Близкие не поддержат | Что именно их беспокоит и как решение затронет общую жизнь | Обсудить конкретный вариант |
| Не получится освоить другую профессию | Что нужно уметь и чему придётся учиться | Поговорить с человеком, который уже этим занимается |
После проверки некоторые опасения подтвердятся. Возможно, сейчас действительно не хватает денег или подходящие условия найти трудно. Это тоже полезно выяснить: вы будете понимать, что мешает и что нужно подготовить.
Что сделать. Выберите одно опасение, которое сильнее всего вас останавливает. Подумайте, где получить ответ: посмотреть объявления, задать вопрос, узнать условия, посчитать расходы. Начните с этого.
Попробуйте то, что вас привлекает
Если есть возможность познакомиться с новым делом до увольнения, переезда или дорогого обучения, воспользуйтесь ею.
Думаете уйти в дизайн? Попробуйте сделать афишу или оформить презентацию. Посмотрите, нравится ли вам этим заниматься: подбирать шрифты, переделывать неудачное, разбираться, почему изображение выглядит не так, как хотелось.
Хотите преподавать? Объясните знакомому то, в чём хорошо разбираетесь. Подготовьте материал, проведите занятие, спросите, что осталось непонятным.
Мечтаете о собственном деле? Поговорите с теми, кому собираетесь продавать. Узнайте, как они сейчас решают свою проблему и за что готовы платить.
Одна афиша не покажет, подходит ли вам профессия дизайнера. Но после неё у вас появится хотя бы собственное впечатление от работы. Сравнивать будет легче, чем после десятого видео о том, как кто-то удачно сменил профессию.
Если вы уже знаете, чем хотите заниматься, но никак не приступите, прочитайте статью «Не могу начать свой проект: почему запуск всё время откладывается».
Что сделать. Выберите то, что сможете попробовать без больших расходов и серьёзных обязательств. Заранее решите, сколько времени на это отведёте.
Не откладывайте всё до полной уверенности
Когда вы выяснили условия и подготовились, страх всё ещё может оставаться. Подумайте, готовы ли вы сделать следующий шаг вместе с ним.
Перед собеседованием можно волноваться, даже если вы подходите по требованиям. Перед разговором о графике — бояться отказа, хотя просьба вполне разумна. Перед первым занятием — переживать, что не сумеете объяснить.
В терапии принятия и ответственности, ACT, есть подходящая для таких ситуаций идея: замечать свои мысли и чувства и при этом действовать в соответствии с тем, что для вас важно. Подробнее об этом — в описании основных процессов ACT от Association for Contextual Behavioral Science.
Допустим, перед разговором с руководителем вы думаете: «Он решит, что я больше не хочу работать». Это предположение о его реакции. Подготовьте сам разговор: какой график вы предлагаете, как будете выполнять работу и что ответите на возможные возражения.
Перестать волноваться к началу разговора необязательно. Важно понимать, о чём вы просите и почему.
Что сделать. Если не решаетесь поговорить, сначала напишите, что хотите сказать. Если страшно отправить отклик — подготовьте резюме и выберите одну вакансию. Посмотрите, какой из этих шагов вы готовы сделать сейчас.
Решите, когда начнёте и когда вернётесь к вопросу
Назначьте время для первого действия. После него разберитесь, что стало понятнее.
«На неделе займусь поиском работы» легко отложить: неделя большая, а текущие дела никуда не исчезают. Конкретнее так: «В среду после ужина посмотрю вакансии и выберу три, которые подходят по графику и зарплате».
Потом стоит вернуться к результату. Подходящие предложения нашлись? Какие требования повторяются? Хочется ли отправить резюме или выяснилось, что сначала нужно обновить портфолио?
Следующий шаг зависит от ответа. Иногда после разговора становится ясно, что можно договориться на нынешнем месте. Иногда новое дело оказывается интересным только со стороны. Иногда, наоборот, хочется продолжать.
Не нужно считать каждую попытку обещанием довести всё до конца. Вы вправе изменить решение, когда узнаете больше.
Что сделать. Запишите, что сделаете и в какой день. Отдельно назначьте время, когда спокойно посмотрите на результат и решите, что дальше.
Почему советы «просто решись» не помогают
«Выйди из зоны комфорта»
Совет особенно странно звучит для человека, которому и так давно некомфортно. Он устал, недоволен работой, но не понимает, куда идти и на что жить после увольнения.
Здесь нужны ответы на конкретные вопросы. Что искать? Какие условия подходят? Что придётся подготовить? Призыв стать смелее их не заменяет.
«Прислушайся к себе — ты уже знаешь ответ»
Иногда человек действительно давно всё решил и ищет разрешения поступить по-своему. Но бывает, что ему нравятся несколько вариантов, не хватает информации или собственное желание трудно отличить от чужих ожиданий.
Можно не знать ответа сразу. Разговоры, расчёты и знакомство с новым делом помогают разобраться.
«Если бы действительно хотел, давно бы сделал»
Желание не отменяет семейных обязательств, расходов и страха ошибиться. Человек может хотеть сменить работу и одновременно понимать, что сейчас не готов остаться без зарплаты.
Полезнее выяснить, что именно мешает начать. Если вы знаете следующий шаг, но снова его откладываете, этому посвящён отдельный разбор: «Знаю, но не делаю: 6 причин и что с этим делать».
Где вы сейчас остановились: три вопроса к себе
- Я понимаю, что хочу изменить?Если ответ пока звучит как «всё надоело», вернитесь к конкретным случаям. Что происходило в последние дни, когда вы так думали?
- Я знаю, что меня останавливает?Если боитесь потерять доход, нужны расчёты. Если не хотите разочаровать близких — нужно разобраться, чего вы ожидаете от разговора с ними. Это разные вопросы.
- Я уже знаю, что делать, но откладываю?Посмотрите, перед чем именно останавливаетесь: написать, позвонить, попросить, показать свою работу. Тогда будет понятнее, с чем нужна помощь.
Это вопросы для размышления, а не тест. Ответы помогут выбрать, чему сейчас уделить внимание.
Упражнение на 15 минут: с чего начать именно вам
Возьмите лист и выберите одну перемену, о которой давно думаете. Допишите пять фраз:
- Меня не устраивает…
- Вместо этого я хочу…
- Я боюсь, что…
- Чтобы разобраться, мне нужно…
- В ближайшие семь дней я…
Пишите так, чтобы из ответа было понятно, что происходит и что вы собираетесь делать.
Например:
Меня не устраивает, что я работаю почти каждый вечер. Хочу два свободных вечера в неделю. Боюсь, что руководитель сочтёт это безответственным. Мне нужно выяснить, какие вопросы действительно нельзя отложить до утра. Во вторник попрошу обсудить график и предложу, как организовать работу.
Здесь ещё нет решения об увольнении. Зато есть разговор, после которого станет яснее, можно ли изменить условия. Если вопрос уже стоит именно об уходе, прочитайте «Хочу уволиться, но боюсь: как понять, уходить или остаться».
Что важно запомнить
Когда хочется перемен, легко поставить перед собой слишком большой вопрос: «Как мне изменить жизнь?» Попробуйте начать с того, что происходит каждый день и что вы больше не хотите оставлять по-прежнему.
Дальше — по порядку:
- Назовите, что именно вас не устраивает.
- Разберитесь, чего боитесь лишиться.
- Выясните, насколько обоснованны ваши опасения.
- Попробуйте то, что вас привлекает, если это возможно до окончательного решения.
- Подготовьтесь к следующему шагу, даже если ещё волнуетесь.
- Сделайте его и решите, что дальше.
У вас нет обязанности всё менять. Но если вы решаете пока остаться, полезно понимать почему: вам подходят нынешние условия, нужно закончить важное дело или сначала подготовиться. Тогда «пока» будет означать конкретное решение, к которому можно вернуться.
Частые вопросы
Как перестать бояться перемен?
Начните с того, чего именно боитесь. Потерять деньги, ошибиться с выбором, услышать отказ, разочаровать близких? После этого проще понять, что подготовить и о чём узнать. Страх не всегда исчезает полностью, даже когда вы всё обдумали.
Что делать, если хочется перемен, но непонятно каких?
Вспомните, что в последнее время вас особенно утомляет, раздражает или огорчает. Затем подумайте, как вы хотели бы проводить это время. Например, «всё надоело» постепенно превращается в более понятное желание: работать меньше по вечерам, чаще встречаться с друзьями или заниматься тем, чему давно хотели научиться.
Как понять: я устал или действительно хочу другой жизни?
Если есть возможность, сначала уменьшите нагрузку и отдохните. Потом вернитесь к тому, что вас не устраивало. Хочется ли по-прежнему уйти из профессии? Или само дело нравится, но работать в прежнем режиме вы больше не готовы? Усталость и желание перемен могут совпадать, поэтому одного ответа на все случаи здесь нет.
Что делать, если близкие против?
Выясните, против чего именно они возражают. Их пугает потеря общего дохода, переезд, новые обязанности или сам факт вашего решения? Обсуждать конкретные последствия проще, чем спорить о том, «нужны ли вообще эти перемены». Если решение затрагивает общую жизнь, понадобятся договорённости.
А если я попробую и пойму, что ошибся?
Тогда вы сможете пересмотреть решение. Поэтому до увольнения, дорогого обучения или переезда полезно узнать как можно больше о том, что вас ждёт. Полностью исключить ошибку нельзя, но не каждое знакомство с новым делом требует сразу отказываться от прежней жизни.
Когда стоит обратиться за помощью?
Если вы раз за разом возвращаетесь к одним и тем же доводам, не можете понять, чего хотите, или постоянно откладываете важный разговор. На консультации можно спокойно разобрать эту ситуацию. Если тревога сильно мешает спать, работать и заниматься обычными делами, стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью.