Ставлю цели, но не достигаю: почему останавливаюсь на полпути
Вы решили подтянуть английский, чтобы участвовать в рабочих созвонах. Купили курс, выбрали время и первые три недели занимались по вечерам. Потом на работе начался новый проект. Вы пропустили занятие, за ним ещё одно. Через месяц открываете курс, видите семь непройденных уроков и закрываете вкладку. Через неделю всё повторяется.
Когда такое случается с разными целями, легко решить, что у вас хватает сил только на старт. Но между первым занятием и первым пропуском что-то произошло. Чтобы понять, стоит ли возвращаться и как это сделать, полезно восстановить этот отрезок. Иногда меняется расписание. Иногда вы продолжаете прикладывать усилия, а нужный результат всё не появляется. Иногда после первых попыток становится ясно, что цель в прежнем виде вам больше не подходит.
1. Вспомните, когда вы перестали двигаться к цели
Фраза «я забросил английский» описывает итог. Чтобы понять причину, вспомните последнее занятие, которое состоялось, и следующее, которое вы пропустили. Что было запланировано? Что произошло в тот день? И что помешало вернуться через неделю? У пропуска и у долгой паузы бывают разные причины.
Допустим, вечером в четверг вы остались на работе. Это объясняет один пропуск. На следующей неделе время уже было, но вы решили сначала наверстать урок. Через две недели перед очередным занятием предстояло наверстать уже три. План, который в начале помещался в два вечера, теперь требовал целого выходного. Чем дольше длилась пауза, тем больше работы вы назначали себе на день возвращения.
Возьмите календарь или переписку и попробуйте восстановить два события. Первое — когда вы выпали из плана. Второе — когда появилась возможность вернуться и вы ей не воспользовались. Если на первом месте был завал, а на втором — накопившиеся уроки, одной свободной недели для возвращения может не хватить. Нужно ещё решить, какие из пропущенных занятий действительно вам нужны.
Если при таком разборе выясняется, что вы пока только выбирали курс и составляли расписание, у вас другой вопрос: как перейти к первому действию. Его я отдельно разбираю в статье о том, почему мы знаем, что делать, но откладываем. «Знаю, но не делаю»
2. Проверьте, помещается ли прежний план в вашу неделю
Когда вы ставите цель, легко посчитать, сколько времени займут сами занятия. Сложнее заранее учесть всё, что происходит вокруг них. Часовой урок в семь вечера означает, что к семи нужно закончить работу, найти тихое место и, возможно, договориться с близкими о том, кто в это время займётся домашними делами. Если два вечера подряд регулярно срываются, посмотрите, какая из этих договорённостей не складывается.
Представим, что в истории с английским поздние созвоны продолжатся до конца месяца. Можно поставить курс на паузу и отметить в календаре, когда пересмотреть решение. Если навык нужен уже сейчас, можно договориться об одном обеденном занятии и готовить к каждому рабочему созвону одну реплику. В первом случае вы ждёте, пока освободится время. Во втором оставляете в расписании то, что помогает решить ближайшую рабочую задачу.
Смотрите на неделю, которая действительно у вас была. Найдите время, которым вы уже распоряжались, и решите, что готовы из него убрать. Если урок возможен только при условии, что никто не задержит вас на работе и все домашние дела сделаются сами, вы заранее знаете, где план снова даст сбой.
Иногда расписание в порядке. Вы продолжаете заниматься, но по-прежнему молчите на созвонах. Тогда вопрос уже в том, чему именно вы уделяете время.
3. Сравните то, что вы делаете, с результатом, ради которого начали
Пройденный урок легко отметить галочкой. Участие в разговоре измерить труднее: сегодня вы задали один вопрос, завтра только слушали. Из-за этого удобно считать уроки и долго не замечать, что именно на созвонах ничего не меняется.
Допустим, вы смотрите разборы грамматики и делаете письменные упражнения. Когда коллега задаёт вопрос, вам трудно быстро ответить вслух. Попробуйте перед следующей встречей выбрать один вопрос, который вам могут задать, и несколько раз произнести ответ. После встречи запишите, что получилось. Если вы смогли ответить, у вас появился пример практики, которая переносится в работу. Если промолчали, вспомните, что произошло. Возможно, вы не расслышали вопрос или не нашли момент, чтобы вступить в разговор. Это уже две разные задачи для следующей попытки.
Я бы проверял ход работы по тому, что вы теперь можете сделать в ситуации, ради которой поставили цель. В английском это может быть уточняющий вопрос на встрече. Если вы готовитесь сменить роль, таким признаком может стать разговор с руководителем о конкретной задаче, которую вы готовы взять. Если результат зависит от другого человека, разделите две вещи: вы провели разговор, а решение о новой роли ещё впереди. По первой можно судить о своём продвижении. По второй — о том, какие варианты реально открыты.
Выберите одну такую проверку на ближайшие две недели. Если после неё станет ясно, что мешает, вы сможете поменять способ работы до того, как потеряете ещё месяц.
4. Решите, нужен ли вам прежний результат
Представим, что человека из нашего примера перевели на другой проект. Рабочие созвоны теперь идут по-русски, а английский всё ещё висит в списке целей. Каждый месяц он переносит его в новый план, потому что уже заплатил за курс и потратил несколько недель на занятия. Чтобы решить, возвращаться ли к курсу, стоит посмотреть вперёд. В какой ситуации в ближайшие месяцы ему понадобится английский? Сколько времени он готов отдать занятиям сейчас, когда рабочая задача изменилась?
Ответ может быть разным. Английский по-прежнему нужен для следующей роли, и человек готов выделить на него один вечер. Или интерес остался, а ближайшие два месяца заняты более срочными делами. Или курс покупался ради конкретного проекта, и теперь человек предпочитает использовать это время для другой задачи. Эти решения по-разному отразятся в календаре: в одном появится занятие, в другом — дата пересмотра, в третьем освободится вечер.
Психолог Карстен Врош и его коллеги в трёх исследованиях изучали, как люди обходятся с недостижимыми целями. Они обнаружили связь между субъективным благополучием и способностью отпустить такую цель или заняться другой, которая имеет для человека значение. Для нашего разбора отсюда полезен один вопрос: что изменилось в обстоятельствах с тех пор, как вы решили идти к этой цели? Одна тяжёлая неделя и исчезнувшая возможность требуют разных решений. Исследование Вроша и коллег, 2003
Бывает, что вы готовы расстаться с прежней целью, но пока не знаете, чему отдать освободившееся время. Если речь о работе, начать можно с конкретных занятий, которые хочется попробовать, и проверить, как они выглядят в обычной рабочей неделе. «Не знаю, чем хочу заниматься»
5. Разберите одну остановившуюся цель за 10 минут
Возьмите одну цель, к которой вы уже начали двигаться. Лучше выбрать ту, по которой ещё можно вспомнить конкретные действия и обстоятельства. Запишите ответы на пять вопросов.
- Какой результат я хотел получить? Запишите его так, чтобы можно было представить ситуацию. «Я могу задать вопрос и уточнить ответ на рабочем созвоне» даёт больше для разбора, чем «хорошо знаю английский».
- Что я уже сделал и где остановился? Назовите последнее действие и то, которое должно было за ним последовать.
- Что помешало тогда и что мешает сейчас? Если причины разные, запишите обе. Например, урок сорвался из-за работы, а сейчас вы откладываете его, потому что считаете обязательным пройти все пропущенные темы.
- Мне всё ещё нужен этот результат? Вспомните, где он пригодится, и посмотрите, чем придётся поступиться ради него в ближайшие недели.
- Какое решение я проверю? Выберите одно: продолжить в другом темпе, попробовать другой способ, взять паузу до конкретной даты или закрыть цель. Запишите, что вы сделаете после этого решения.
Для человека из примера запись могла бы выглядеть так: «В четверг подготовлю один вопрос к встрече и задам его. После встречи посмотрю, помогла ли подготовка и что стоит потренировать к следующему созвону». Если разговоров на английском в этом месяце больше нет, запись будет другой: «До конца месяца ставлю курс на паузу. В последний рабочий день посмотрю, нужен ли он для задач следующего проекта».
Если похожая остановка уже случалась, сравните две попытки. На какой неделе они оборвались? Что в обеих требовалось от вас в этот момент? Например, каждый новый план держался на двух свободных вечерах, а именно вечера чаще всего занимала работа. Тогда следующую попытку имеет смысл начать с решения о времени. Его можно проверить по календарю уже через неделю.